Les compléments alimentaires pour la musculation

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Les compléments alimentaires sont indiqués pour combler des carences en nutriments essentiels. Contenant une quantité importante de nutriments et d’autres substances pouvant corriger une alimentation déséquilibrée, les compléments alimentaires peuvent répondre aussi bien aux besoins des sportifs souhaitant développer leur masse musculaire que des personnes souhaitant maintenir une bonne santé. Chaque complément alimentaire a ses particularités. Son choix dépend de vos objectifs, de vos besoins et de votre alimentation.

Compléments alimentaires : indispensables pour développer sa masse musculaire ?

La musculation étant un sport qui demande beaucoup d’efforts et donc, une importante dépense énergétique, les personnes qui la pratiquent ont des besoins en nutriments beaucoup plus élevés par rapport à une personne sédentaire. Le corps d’un sportif est toujours en activité, donc ses apports en protéines, en vitamines et en d’autres minéraux doivent être compensés en conséquence. Si un bon entraînement est essentiel pour avoir de bons résultats, une bonne alimentation est tout aussi importante.

En effet, vos résultats dépendent à 30% de la qualité de votre entraînement et à 70% de votre alimentation. Ce ratio devrait vous faire comprendre l’impact des compléments alimentaires dans l’atteinte de vos objectifs : les compléments alimentaires en musculation ont été spécialement conçus pour répondre aux besoins spécifiques des adeptes de ce sport. Un bon programme de supplémentation devra être établi selon votre niveau et vos objectifs : prise de masse, augmentation de volume ou amélioration de votre endurance, etc. Vous trouverez un large choix de compléments alimentaires adaptés à tous les sportifs sur le site de Nutripure.fr.

https://www.nutripure.fr

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Quels compléments alimentaires choisir quand on débute dans le domaine de la musculation ?

Les compléments alimentaires ne cessent d’évoluer : face à la diversité des produits qui se trouvent actuellement sur le marché, faire un choix n’est donc pas des plus évidentes choses à faire, surtout si vous débutez dans le domaine de la musculation. Suivez les conseils suivants pour choisir les compléments alimentaires les plus adaptés aux besoins des débutants en musculation.

Des protéines pour une construction musculaire efficace

La protéine fait partie des nutriments indispensables à la construction musculaire. Sachez que vous si vous n’avez pas une alimentation assez riche en protéine afin de pallier les dépenses énergétiques réalisées en salle, vos efforts seront tout simplement une perte de temps, car vous n’aurez pas les résultats escomptés. Pour connaître la quantité en grammes de protéines nécessaire pour une prise de masse, multipliez votre poids par 2. Si vous souhaitez perdre du poids, vous avez besoin d’environ 1 à 1,4 grammes de protéine par kg de votre propre poids.

Il existe divers types de protéines adaptés pour les débutants, dont :

  • La whey : idéale pour faire le plein d’énergie. Ce produit provient du petit-lait obtenu lors de la fabrication du fromage. Transformé en poudre, il contient un concentré de protéines avec une faible quantité de matières grasses et de glucides. La whey a la particularité d’être facile à digérer : vous pouvez ainsi la prendre en collation avant ou juste après une séance d’entraînement en salle.
  • La caséine : c’est la protéine que l’on trouve majoritairement dans le lait. Vous pouvez la prendre après une longue série d’efforts. Nous la déconseillons fortement car elle engendre des problèmes de porosité de la paroi intestinale, laissant passer toutes les particules toxiques que l’intestin est censé bloquer.

Les acides aminés pour une bonne récupération musculaire

Les acides aminés font également partie des compléments alimentaires essentiels pour augmenter ses performances en musculation. En tant que débutant, vous pouvez opter pour les acides aminés présents dans les BCAA. Également appelés acides aminés ramifiés, les BCAA (tirés de l’anglais « branch chained amino acids ») comprennent la leucine, l’isoleucine et la valine. Ils sont essentiels pour accélérer la récupération et limiter la fatigue musculaire. Les acides aminés BCAA se prennent aussi bien pendant qu’après une séance d’entraînement. Sachez que ces acides aminés ne sont pas naturellement produits par le corps, d’où l’intérêt de les prendre en complément de votre alimentation. Il faut privilégier les BCAA Vegan : ils sont issus de végétaux au contraire des BCAA classiques extraits de plumes de canard morts.

Les oméga-3

Tout aussi importants que les autres types de compléments alimentaires, les oméga-3 favorisent votre santé cardiovasculaire. Ils réduisent le taux de triglycérides dans le sang et sont également conseillés pour soulager les douleurs articulaires et musculaires. En effet, vous pourrez avoir des courbatures dues au fait de supporter de lourdes charges pendant vos premières séances d’entraînement. Généralement présentés sous forme de gélules, les oméga-3 doivent être pris entre les repas pour être mieux assimilés.

Les oméga-3 sont naturellement présents dans certains aliments tels que le poisson, les noix et l’huile de colza. Il vous faudra toutefois une quantité importante de ces aliments pour obtenir l’apport d’une seule gélule d’oméga-3. Ces acides gras essentiels sont également reconnus pour leurs effets bénéfiques sur la santé mentale : ils permettent en effet de réduire les risques de dépression. Pour une meilleure efficacité, optez pour les produits contenant plus de 50% de DHA et d’EPA. Pour trouver de bons omega 3, choisisez la marque Epax. L’huile la plus concentrée contient 420mg d’EPA et 280mg de DHA. Elle est disponible chez Nutripure avec le taux d”oxydation le plus bas possible.

La créatine

La créatine est l’un des compléments alimentaires les plus adaptés aux besoins des débutants en musculation et fait partie des produits les plus présents sur le marché. Elle favorise la croissance musculaire et le développement de la force musculaire. Elle est naturellement présente dans les fruits de mer et la viande rouge. Elle est de loin le complément alimentaire le plus efficace pour être plus endurant et plus fort.

Choisissez de la créatine de marque : le label Creapure est le meilleur gage de qualité. La créatine Creapure est disponible sur de nombreux site dont celui de Nutripure.

La créatine convient aussi bien aux besoins des débutants que des pratiquants avancés. Elle convient également aux personnes qui pratiquent le fitness et d’autres disciplines sportives. En plus de vous aider à être plus endurant, la créatine vous permet également de récupérer plus vite après un entraînement. Vous constaterez ses effets après cinq jours de prise seulement : elle doit être prise environ 30 minutes avant un entraînement. Vous pouvez également la prendre tout de suite après votre entraînement.

En résumé, les compléments alimentaires peuvent augmenter considérablement votre endurance, votre masse musculaire et votre force. Toutefois, vous aurez besoin de l’encadrement d’un professionnel afin d’atteindre vos objectifs dans les meilleures conditions.